Gaz ve Geğirme

Gaz ve Geğirme

Geğirme, aşırı havadan kurtulmak, vücudun üst sindirim sisteminden fazla miktarda havayı tahliye etme yöntemidir. Çoğu geğirme aşırı havanın yutulmasından kaynaklanır. Bu hava çoğu zaman mideye bile ulaşmaz, ancak yemek borusunda birikir. Çok hızlı yerseniz veya içerseniz aşırı havayı yutabilir, yerken konuşabilir, sakız çiğneyebilir veya sert şekerleri emebilir, gazlı içecekler içebilir veya sigara içebilirsiniz. Bazı insanlar havayı sinirli bir alışkanlık olarak yutar – yemek yerken ya da içmiyorken bile. Buna aerofaji denir.

Asit reflü veya gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), yutkunma artışını teşvik ederek bazen aşırı geğirmeye neden olabilir. Kronik geğirme, midenin iç tabakasının iltihaplanmasıyla (gastrit) veya bazı mide ülserlerinden sorumlu bakteri olan Helicobacter pylori enfeksiyonuyla ilişkili olabilir. Bu gibi durumlarda, geğirme mide ekşimesi veya karın ağrısı gibi diğer belirtiler eşlik eder.

Aşağıdaki durumlarda geğirme riskini azaltabilirsiniz:
  • Gazlı içeceklerden ve biradan kaçının (Karbondioksit gazı içerdiklerinden dolayı)
  • Mide ekşimeniz varsa tedavinizi yaptırın. Nadiren hafif mide ekşimesi, reçetesiz satılan antasitler veya diğer ilaçlar için yararlı olabilir. GERD (Gastroözafaguel reflü hastalığı) reçeteli ilaç tedavisi veya başka tedaviler gerektirebilir.
  • Takma dişlerinizi kontrol edin. Zayıf oturan protezler, yemek yerken ve içerken fazla havayı yutmanıza neden olabilir.
  • Sakız çiğnemeyin, sert şeker yemeyin. Sakız çiğnendiğinde veya sert şekeri emdiğinizde, normalden daha sık hava yutulur. Yuttuğunuz şeyin bir kısmı havadır.
  • Sigara içmeyin. Sigara içerken soluduğunuzda havayı da yutarsınız.
  • Yavaş yiyin ve için. Zaman ayırmak, daha az hava yutmanıza yardımcı olabilir. Yemeklerinizi rahat ortamlarda yapmaya çalışın; stres altındayken veya koşarken yemek yuttuğunuz havayı arttırır.
  • Hareket edin. Yemek yedikten sonra kısa bir yürüyüş yapmak yardımcı olabilir.
Diğer Bağırsak Gazı Kaynakları Şunları İçerebilir:
  • Kolonunuzdaki yiyecek artıkları
  • İnce bağırsaktaki bakterilerde değişiklik
  • Sindirim sisteminizdeki faydalı bakteri dengesini bozabilecek karbonhidratların zayıf emilimi
  • Kabızlık, artık yiyecek artıkları kolonunuzda kaldığından, daha fazla mayalanmaya
    başlaması gerekir.
  • Laktoz veya fruktoz intoleransı veya çölyak hastalığı gibi bir sindirim bozukluğu
Aşırı Gazı Önlemek İçin, Aşağıdakiler Yardımcı Olabilir:
  • Bazı yiyecekleri yok edin. Yaygın olarak gaz üreten suçlular fasulye, bezelye, mercimek, lahana, soğan, brokoli, karnabahar, tam tahıllı yiyecekler, mantarlar, bazı meyveler ve bira ve diğer gazlı içeceklerdir. Gazınızın iyileşip iyileşmediğini görmek için bir defada bir tane yiyecek çıkarmayı deneyin.
  • Etiketleri okuyun. Süt ürünleri bir sorun gibi görünüyorsa, bir dereceye kadar laktoz intoleransı yaşayabilirsiniz. Ne yediğinize dikkat edin ve düşük laktoz veya laktoz içermeyen çeşitler deneyin. Şekersiz yiyeceklerde bulunan bazı sindirilemeyen karbonhidratlar (sorbitol, mannitol ve ksilitol) ayrıca gazın artmasına neden olabilir.
  • Daha az yağlı yiyecekler yiyin. Yağ, sindirimi yavaşlatır ve bakterilere fermentasyon için zaman kazandırır.
  • Yüksek lifli yiyecekleri geçici olarak kesin. Lifin birçok faydası vardır, ancak birçok yüksek lifli gıda da büyük gaz üreticileridir. Biraz ara verdikten sonra, yavaşça diyetinize lif ekleyin.
  • Reçetesiz bir çare deneyin. Laktaz içeren bazı ürünler laktozu sindirmeye yardımcı olabilir. Simetikon (Gas-X, Mylanta Gas) içeren ürünlerin faydalı olduğu kanıtlanmamıştır, ancak birçok kişi bu ürünlerin çalıştığını düşünmektedir. Beano gibi ürünler, bazı fasulye türlerinin parçalanması sırasında üretilen gazı azaltabilir.